适合整天坐着的人的 5 个瑜伽姿势

对于整天坐着工作的人来说，长时间久坐会导致身体僵硬，肌肉疲劳，增加脊椎和颈椎的压力，对身体造成不良影响。以下是适合整天坐着的人的5个瑜伽姿势：

1. 坐姿扭转式：在椅子上坐下，左手扶住右膝，右手扶住椅子的靠背，然后扭转上半身，转头看向右后方。停留15秒后换边练习。这个动作可以缓解脊椎压力，舒缓肩颈酸痛。
2. 拉弓式：双脚并拢站立，双手向后抓住椅子的靠背，然后抬起左腿，弯曲膝盖，用左手握住左脚踝，将脚向臀部方向拉伸，保持15秒后换另一边。这个动作可以帮助舒缓大腿和臀部的压力。
3. 桌式犬式：双手和双脚分别放在桌子上，呈现倒立的状态，保持15秒。这个动作可以缓解颈椎和肩部的压力，促进血液循环。
4. 椅子式：双脚并拢坐在椅子上，双手放在腿上，然后深呼吸，当吸气时，双手高举，伸直背部，坐直。当呼气时，手放回大腿上。这个动作可以加强背部和腰部肌肉。
5. 伸展手臂式：双手伸直，向天空抬起，然后向右边弯曲身体，左臂放在左腿上。坚持15秒后换另一边。这个动作可以舒缓肩颈的疲劳。